::::: التعديل الصحيح للاوضاع التمارين :::::

السلام علكم ورحمة الله و بركاته ....

دلوقتى يا جماعه هنتكلم على بعض الاخطاء الشائعه التدريب بالاثقال الموجوده فى كم كبير من الصالات سواء هنا فى مصر او العالم العربى او حتى بره فى اوربا ...

ملحوظه :: اغلب الاخطاء اللى هنتكلم عنها هى ان واحنا بنتمرن مبنحطش فى بالنا ...او مبنخدش فى الاعتبار عامل الامن و السلامه ..بمعنى ان التمارين اللى بيتمرنها arnold -او ronnie - او حتى cutler طريقة اداء التمرين نفسها ..مفهاش عامل الامن و انها تحافظ على اللاعب من تعرضه للاصابه ...يبقى كده الناس ديه احنا بنقدلهم و خلاص ...و اكترنا ميعرفش التكنك الصح اللى المفروض العب بيه ...

لو مثلا جنا مسكنا الجسم من فوق لتحت ....خلينا نبدأ بعضلة الصدر .(chest

زى مكلنا شايفين الاعب اللى قاعد على البنش ..اول حاجه جسمه مفرود على البنش متخذ وضع جسمه صح على البنش ..ماسك البار باتساع الكتفين نزل بالبار لاسفل ولكن منزلش لغاية مالبار لمس صدره ..عارفين ليه ..عشان لما بينزل بالبار لغاية الاخر .ده بيسبب ((ضغط و حمل على الكتف ))

لسه مش مقتنع ..طب ركز بقه فى الكلمتين اللى جايين دول ...

اعمل اللى هقولك عليه .::: نام على البنش ارفع ايدك اليمين كانك شايل بار ...حط ايدك الشمال على عضلة صدرك اليمين ..شد العضله ..و انزل واحده واحده كانك بتنزل بالبار ....انزل كمان ..لغااااااية ممفصل الكوع يوصل لغاية مستوى كتفك يعنى ..تعمل زاويه 90درجه .زى مهو فى الصوره كده ...

ها اخبار العضله لسه شاده صح ...طب انزل بقه كده تحت ال 90 درجه هتلاحظ ان عضله الصدر بيحصل فيها اطاله stretch )))) و الحمل اللى انت شايله كلللللللللللله واقع على كتفك ...و احنا اساسا عايزين الفايده كلها تبقى لعضلة الصدر بس ...مش عايزين نشغل كتف ..

يبقى نوصل من الكلام ده ان لما اجى اتمرن صدر ...انزل لغاية 90 درجه بس ...تمام كده ...


النقطه اللى عايز اوضحها ..لما اجى ارفع البار لغاية فوق ..الاصح انى ارفع البار بس ____مش للاخر ..بمعنى انى مبردش مفصل الكوع لغاية الاخر ..لازم يكون فى انثناء طفيف جدا فى مفصل الكوع .لان لما بفرد للاخر بحمل الوزن كله على العظام ..تقوم العظام ضاغطه على المفصل و المفصل ياعنى غلبان مش ديه وظيفته انى يتحمل الضغوط العاليا اووووى ديه .عارفين ليه كمان..عشان الناس الاعبيه المحترفين اللى انتو شايفنهم دول ..بالفعل المفاصل بتاعتهم مدمره ولو مش مدمره يبقى هتبوظ بس على المدى البعيد ..


نوصل من الكلام ده ان اى تمرين صدر - رجلين hack squat - تراى سيبس ....الخ كل التمارين المفروض الصح انى مفردش المفصل بتاعى لغاية الاخر عشان احافظ على المفصل

ان شاء الله فى باقى التمارين و اخطائها الشائعه قريب باذن الله ..ناقص كده ا(( الكتف - الضهر- البطن - الذراعين - الرجلين )))...بس اوصل لاى صور لباقى\لتمارين بشكل الصح اللى اعرفه ..و احطها و اشرح عليها عشان الكل يستوعبها ...لان فى مواقع كتير ه اوى مش حاطه التمرين بشكل صحيح ... مش عايز اقول حتى موقع bodybuilding لحسن الناس كلها تهاجمنى ...
بس انا فى النهايه بقول عشان الامانه العلميه ...الكلام ده مش من تاليفى ..لا ..اطلاقا ...

اللى فيكو خد كورسات دوليه زى ISSA فى التدريب و اللياقه البدنيه ...هيعرف ان الكلام ده صحيح ...باذن الله ...
و اتكلو على الله
حتا لا نضيع مجهود غيرنا فا الموضوع هذا منقول بس عجبني اوي علشان الكل يتعلم الطريقة الصحيحة في العب
وانتزور المزيد في نفس التبوك عن التمرين

فى ناس عاملة نفسة فهمة كل حاجة وهما ما بيفهموش اصلا
تقدر تروح تقلة اللى انت بتعمل خطا
بالنسبة لية معلومات جديد وانت يا حودة ما بجبش غير الجديد
شكرا جدا على المجهود الرائع

محمود ممدوح كتب:فى ناس عاملة نفسة فهمة كل حاجة وهما ما بيفهموش اصلا
تقدر تروح تقلة اللى انت بتعمل خطا
بالنسبة لية معلومات جديد وانت يا حودة ما بجبش غير الجديد
شكرا جدا على المجهود الرائع

فعلآ انا معاك ياحودة ان في ناس بتقع في اخطاء كبيرة والعبة دي بتقصر لو لعبتها غلط وانا برضة منكرش اني كنت بلعب غلط بس اهم شيئ ان الانسان يصلح الغلط قبل ما جسمو يظهر بي شكل غير لأق
وشكرآ علي مرورك

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته ...

هنتكلم ان شاء الله النهرده عن الاخطاء الشائعه لتمرين عضلة الكتف ....

بدايه زى مكلنا عارفين ان عضلة الكتف مكونه من 3 اجزاء ...زى مهو موضوح بالصوره كده

1- عضلة الكتف الامامى (Anterior Deltoid )

2- عضلة الكتف الوسطى ( Middle Deltoid )

3- عضلة الكتف الخلفى ( Posterior deltiod )

فى ملحوظه مهمه عايز اقول عليها ...العبد لله ...(انا ) لما باجى اتمرن كتف ..ببدأ

الاول كتف خلفى ثم كتف جانبى ثم كتف امامى .. او ببدأ كتف امامى ثم كتف جانبى ثم كتف خلفى ...

الشاهد هنا ..ان فى ناس لما تيجى تتمرن بنلاحظ انها بتلعب كتف امامى و بعدين تدخل

على كتف خلفى و بعيدن كتف امامى ثم كتف جانبى ..((((( ده اسمه خربطه )))))

.لان الناس اللى بدور على الضخامه العضليه لازم تكون عارفه ان لو عايز يضخم يبقى

مطلوب انه يضخ اكبر كم من الدم المدفوع للعضله اللى بمرنها ...


افهم من كده انى العب تمرين الجزء العضلى اللى بمرنه كله ..ثم اتنقل للجزىء الذى يليه ....


نيجى بقه للشغل العملى :::::

لو جيت بدأت كتف خلفى بااااااااار ...سامع حد فيكو بيقول ...بار ايه ياعم البار ده

اتغلى من زمااان انت لسه فاكر ...

فعلا ياجماعه البار كتف خلفى ...لانه لقو ان ميكانيكية الحركه فى التمرين مفهاش

عامل الامان للكوع و الكتف و ان اقل خطاء ممكن يتسبب فى خلع كتف حضرتك لقدر الله طبعا ...

طب واحد هيسال ..هيقول امال امرن عضله كتف الخلفى بايه ::اقوله عندك كذا تمرينه

كتف خلفى بالدامبلز ..ممكن تعوضها بالدامبلز >> او بالجهاز زى محضراتكو شايفين كده

و طبعا باقى التمارين للكتف الخلفى كلنا عارفينها ...لانى مش هرفقها كلها لان الموضوع

بتاعى بيتكلم عن حاجه محدده هى الاخطاء الشائعه


تمام لغاية كده .... !؟ تمام

نكمل :: لو لاحظنا ان فى بعض اللعبيه اللى اتعودو يتمرنو كتف امامى بالبار ..بدون

مقعد يسندو عليه الضهر ...

زى الصوره ديه كده ...لو ملاحظين ضهره واخد شكل قوس و عضلات ضهره كلها

(منقبضه ) ..بيحمل جامد على عضلات الظهر و خاصه على مؤخر اسفل الظهر

(القطنيه) و بنرجع نشتكى نقول ضهرنا وجعنا و مش عارفين نتمرن منه ...

الراجل اللى قدمكو ده ..على رأى دكتور / عادل عبد العال (((بيدفع ثمن ضهره ))))

من المثال ده برده نوصل ان ممكن يكون اللعب ساند ضهره و كله تمام ولكن مش ضهره

مش ملتسق فى الكرسى فى فراغ ...(مش قاعد بشكل سليم لانه شايل وزن كبير

و كتفه مش قادر يشيل الوزن ..يقوم عامل ايه ::يقوم تانى منقطه اسفل الضهر و

بالتالى بيحصل ضغط كبير عليها ..عشان كده اكتر لاعبية كمال اجسام ..بنلاقى عنهم

(التقعر القطنى ))..ربنا يعافينا و يعافيكو ...



*** من ضمن الاخطاء برده تمرينة الكتف بالدامبلز امامى ..كان زمان ارنولد و الناس العتوله ...بيشكره فى التمرين ده و كان بيجيب معاهم نتايج هايله خصوصا لما كان بيرفع الدامبل فوق مستوى كتفه ...
الابحاث وصلت ان ده بيبوظ اربطه الكتف تماما ...

يبقى الخلاصه التكنك الصحيح للتمرن هو ده اللى فى الصوره....بطلع لغاية مستوى كتفى بس ..



بكده نكون خلصنا الاخطاء المتعلقه بالكتف ...و يارب مكنش نسيت حاجه

مجهود منك أكتر من رائع


الف شكر

محمد الجندى كتب:مجهود منك أكتر من رائع


الف شكر

شكرآ يامان علي الحماس الكبير منك دة

القطة المغمضة كتب:

اشكرك يا wassof
علي هذا الموضوع وفعلا الي الامام ومستنيناك والي الامام

يا wassof
ثانكس

شكرآ علي روحك الجميلة وكمان انك بترفعي من معنوياتي
وتقبلي تحياتي